Как питаться будущим мамам. Советы Роспотребнадзора

В первой половине беременности питание женщины в целом не должно отличаться от ее питания до беременности. Соотношение белков, жиров и углеводов в среднем должно быть стандартным (1:1:4). В первом триместре беременности происходит развитие тканей и органов плода, поэтому продукты должны быть качественными.

С пятого месяца беременности женщине необходимо прибавить к рациону ещё 350-400 ккал, главным образом – за счет полноценного животного белка (молоко и молочные продукты, диетическое мясо и птица, яйца).

Соль и сахар оставьте мужу

Нужно есть меньше сахара (максимум 50 граммов в сутки), поскольку существует прямая зависимость между количеством углеводов и массой плода.

Количество растительных масел (подсолнечного, кукурузного, оливкового) следует увеличить до 40% общего количества жиров. При этом следует исключить маргарит, говяжий и бараний жиры.

Следите за весом. Например, при росте 170 см прибавка может быть с 55 до 71 кг. Во второй половине беременности прибавка массы тела не должна превышать 300-350 граммов в неделю.

Стол должен быть разнообразным ржаной и пшеничный хлеб, порция макарон и круп, картофель, больше овощей и свежих фруктов, соки, яйца, молоко и кисло-молочные продукты, нежирное мяса и птицы, 2-3 раза в неделю рыба (камбала, лосось, сельдь).

Меньше воды

Вода, чай, молоко, компоты, первые блюда лучше употреблять не более 1,2 литра. Не очень налегайте на соль: к окончанию срока беременности не более 5 граммов в день. Потребность в витаминах и минеральных веществах во второй половине беременности возрастает практически в два раза, едой этого не компенсируешь: поговорите с врачом о дополнительных источниках микронутриентов.

Из рациона во время лактации следует исключить острые приправы и некоторые пряности, чеснок, лук, черемшу, крепкие кофе и чай, алкогольные напитки, в том числе пиво.

С осторожностью после родов нужно включать в питание продукты с высоким аллергенным потенциалом: клубнику, икру, креветки, шоколад, какао, цитрусовые, орехи, мёд, томаты, яйца. 

При чрезмерном употреблении огурцов, слив, абрикосов, инжира, винограда, у ребенка могут возникать расстройства желудочно-кишечного тракта (диспепсии, метеоризм).